მნიშვნელოვანია ყველასთვის ვარიკოზული ვენებისთვის სავარჯიშოების გაკეთება, მიუხედავად იმისა, ჩანს თუ არა ფეხებზე მხოლოდ ობობის ვენები თუ უკვე გაჩნდა კვანძები. აუცილებელია სისხლის მიმოქცევის დაჩქარება ყველა შემთხვევაში, მით უმეტეს, თუ პროფესიული აქტივობა დაკავშირებულია მჯდომარე მდგომარეობაში მუდმივ ყოფასთან ან ზედიზედ რამდენიმე საათი გიწევთ დგომა. მასწავლებლები, რომლებიც საათობით ატარებენ კათედრაზე, პარიკმახერები, რომლებიც მთელ დღეს ატარებენ თმის ვარცხნილობის შექმნას, ოფისის თანამშრომლები, რომლებიც დილიდან საღამომდე არ დგებიან კომპიუტერიდან, მძღოლები, რომლებიც იძულებულნი არიან საათობით დაელოდონ საჭესთან საცობებს. . . არიან ბევრი ასეთი პროფესია, შესაბამისად, გარდა მემკვიდრეობის, კვების, ჭარბი წონის, პასიური ცხოვრების წესისა, არის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი წერტილი, რომელიც გავლენას ახდენს ვენების ჯანმრთელობაზე: თქვენ უნდა დაისვენოთ ფეხები და რამდენჯერმე მაინც გააკეთოთ მცირე ვარჯიში. დღე. მაგალითად, თუ ადამიანი ზის კომპიუტერთან, მაშინ მაგიდის ქვეშ ფეხის გაჭიმვას და ფეხის თითის ორივე მიმართულებით გადახვევას დიდი დრო და სივრცე არ სჭირდება. რა თქმა უნდა, არის სავარჯიშოები, რომლებიც სივრცეს მოითხოვს, ისინი უნდა შესრულდეს დგომა ან დაწოლა. მაგრამ ელემენტარული მოძრაობები, რომლებიც სხვებისთვის არ არის შესამჩნევი, შესანიშნავი გამოსავალია ამ სიტუაციაში.
სავარჯიშოების მარტივი ნაკრები ვარიკოზული ვენებისთვის
აქ მხოლოდ სამი ქულა იქნება. თქვენი ფეხების ჯანმრთელობისთვის, თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ეს მარტივი და სწრაფი ვარჯიშები ვარიკოზული ვენებისთვის:
- ეს სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს როგორც დგომა, ასევე მჯდომარე. ფეხი უნდა აწიოთ იატაკზე მაღლა და გააკეთოთ ბრუნვითი მოძრაობები თითით - ჯერ ერთი მიმართულებით 4 „მობრუნება", შემდეგ მეორეში. გაიმეორეთ 10-15 ჯერ თითოეული ფეხით.
- პირველის მსგავსად, ეს დავალება შესაფერისია მჯდომარე და დგომისთვის. ფეხი უნდა აწიოთ იატაკიდან. მიიწიეთ ფეხის თითი თქვენსკენ, სანამ არ იგრძნობთ წვის შეგრძნებას ან დათბობას ხბოში (ასე მუშაობს ხბოს კუნთები). გააჩერეთ 4 დათვლა და მოადუნეთ ფეხი. გაიმეორეთ 10-15 ჯერ თითოეული ფეხით.
- მესამე ვარჯიშისთვის მოგიწევთ მაგიდის დატოვება, მაგრამ ღირს. გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე. დადექით ფეხის წვერებზე. და წარმოიდგინეთ, რომ ძაფი არის მიბმული გვირგვინზე, რომელიც აწეულია. შეიძლება წარმოიდგინოთ, რომ ეს არის ყლორტი, რომლის უკან მთელი სხეული იჭიმება, ხერხემალი კი მოდუნებულად იჭიმება. 4 თვლას სჭირდება "გაზრდის", ფეხის წვერებზე დგომა და - დასვენება, საწყის პოზიციაზე დაბრუნებით. გაიმეორეთ 10-15 ჯერ.
ვარჯიშის გარდა
- ვინც სამუშაო დღეს ფეხზე, ან სახლში ატარებს, ბევრს უწევს დგომა, მაგალითად, ბევრი ჭურჭლის რეცხვა ან მრავალშვილიანი ოჯახისთვის მომზადება და ა. შ. , არ უნდა „გაიყინოს" ერთ პოზაში. კარგი გამოსავალია ერთი ფეხიდან მეორეზე გადადგომა, წრიული მოძრაობების გაკეთება ფეხის თითებით, როგორც ზემოთ მოცემულ კომპლექსში, ცეკვა თუ სიტუაცია იძლევა. შეგიძლიათ დაბალი სკამი დადოთ და მონაცვლეობით დაადოთ მასზე ფეხები. ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი შესაფერისი ობიექტი - მაგალითად, კიბის საფეხური.
- გახანგრძლივებული ჯდომისას, რაც არ უნდა სასაცილოდ ჟღერდეს, ღირს დუნდულოდან დუნდულოზე გადახვევა, რათა დროდადრო მაინც შეიცვალოს სხეულის პოზიცია. კარგია პერიოდულად ადგომა და წრიული მოძრაობების გაკეთება თეძოებით. კომპიუტერთან დისტანციურად მუშაობისას მიზანშეწონილია სავარძლის შეცვლა დიდი ფიტბოლით, რათა მენჯი მაქსიმალურად მოძრაობდეს.
- ვარიკოზული ვენებისთვის ვარჯიშებს შესანიშნავად ავსებს კონტრასტული შხაპი. გადაიტანეთ წყლის ნაკადი ქვემოდან ფეხებზე, რათა ხელი შეუწყოს სისხლის ნაკადს, გადალახოს სიმძიმის ძალა. წყლის პროცედურების შემდეგ კარგია დაწოლა აწეული ფეხებით (მთავარია ფეხები მენჯის ზემოთ იყოს).
- გარდა ამისა, ცურვა და სიარული ეხმარება ვარიკოზულ ვენებთან ბრძოლაში. საკმარისია გამონახოთ დრო პარკში ან წყნარ ეზოებში ზომიერი ტემპით სეირნობისთვის. სირბილი, პირიქით, არასასურველია. რბილი სახის სპორტული აქტივობები, როგორიცაა სიარული და ცურვა, ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერებას. და ცურვა ასევე ხსნის სტრესს სახსრებზე.